趴妞趴趴造

減肥時偶爾需吃的料理

 減肥期間~

因為會卻少油脂，但是太少油脂會使身體的皮膚易老化，也會傷胃~

所以這時候可以煮排骨湯，

食材：

豬排骨~三、四小塊　　紅蘿蔔一條　　玉米半根

總熱量=約250cal

不能每天喝~我是差不多減了12天才喝一次~

自已設計的減肥食譜~三天一公斤

起床先吃綜合維他命加上維他命B群，B群可以促進新陳代謝，也可以讓你更有活力~

早餐：

去邊全麥吐司二片，加上起司、煎蛋，牛奶一杯 or

去邊全麥吐司二片，加上起司，另吃一顆白煮蛋，牛奶一杯 or

白煮蛋二顆攪碎加上起司一起吃，牛奶一杯 or

煎蛋二顆上面放起司片，牛奶一杯。

(為什麼都有起司、牛奶、蛋，因為這是避免減肥減到胸部)

午餐：

(1) 自製低卡便當~

滷雞腿，吃的時候去皮~

水煮燙~紅蘿蔔一條，豆芽菜少許，花椰菜半顆

(2)三片小餅乾 (cal要在50以內)，另外吃一種水果 (除了香蕉)

    餅乾可以選自己喜歡的吃，這樣可以比較快樂

晚餐：

無~如果真的受不了的話，就喝牛奶一杯吧~

注意事項：

1.　維他命一定要吃，不然身體會易累

2.　下午二點之後就不進食，除了喝水，但是如果真的覺得不舒服的話，就喝半杯的牛奶。

3.　不能喝飲料、任何甜的飲品。

4.　禁吃零食。

5.　不吃飯。

6.　每天要有一些小小的運動，我都是看著明星說的那幾種做~

7. 　要有毅力跟耐力

8.　體重在50kg以上的人，都應該可以3天減一公斤~因為我自己是這樣的~但是體重50kg以下之後，就沒有辦法那麼快了，因為離標準體重愈近愈不容易減。

9.　注意自己的BMI，不要低於標準值，這樣的話小心會停經。   

10.   適當的減肥對身體很好，但是過度or經常就會傷身體了，要考量自己是否真的需要減肥，而且一次時間、體重下降數量，不要太久太大。

希望大家也會成功唷~

低卡食譜

(瘦身湯)
**材料**
豆薯,紅蘿蔔,雞胸肉
**作法**
1.將以上ㄉ材料切塊下鍋燉煮
2.煮開後以鹽和胡椒調味即可
**效果**
此湯熱量不超過200卡,相當適合愛美又怕胖ㄉ人,而且可美化肌膚,
明亮雙眼,預防便秘

(美腿湯)
**材料**
冬瓜,雞胸肉
**作法**
1.冬瓜去皮切塊,雞胸肉切塊,兩者加水一起入鍋煮開
2.煮開後加入適量鹽和胡椒調味
**效果**
能消除四肢肥腫,改善體虛現象,熱量約150卡

(養顏湯)
**材料**
草蝦4~8隻,雞肝一個,芹菜適量,紅蘿蔔適量,豬血,鮮魚一小尾
**作法**
1.草蝦和雞肝和鮮魚洗淨,芹菜切段,紅蘿蔔切絲,豬血切塊
2.鍋中裝水,依序將魚,豬血,雞肝,蝦放入煮熟,再加入芹菜和紅蘿蔔,之後
用少許鹽和胡椒調味
**效果**
這道看起來豐富ㄉ養顏湯熱量只有約330~350卡,還能滋潤你ㄉ肌膚,讓雙眼有神,改善髮質乾燥枯黃
(資料來源: bbs盈月繁星 作者:tomiko (紫色薔薇))

Pizza披薩

用吐司取代奶油麵皮

加上洋蔥、青椒、番茄等蔬菜配料，

撒上黑胡椒、低脂起司絲後烘烤，

吐司熱量-- 全麥：25g --72cal  白吐司：25g--75cal

洋蔥-- 75g  30cal

青椒--1個 26cal

起司--1片  80cal

總共--約一百多cal