趴妞趴趴造

食療減肥法

減肥密技

食譜療法

需求時間＆成果

美白瘦身湯

瘦豬肉6兩洗淨切片冬瓜1斤連皮切塊，薏仁3兩洗淨，

泡水2-3小時。10碗水煮滾，加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片)，

大火煮十分鐘，轉小火煮兩小時，加鹽或是鮮味露調味即可食用。

每天喝可消除小腹，使肌膚有光澤 

吃鳳梨減肥法

．三餐吃鳳梨 ．要連續兩天唷

兩天減2.5公斤 

吃豆芽的減肥法

．三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。

三天減少2公斤 

三日減肥餐

☆    第一天

早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.

午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).

晚餐：

1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片4.蘋果一個.

5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯

☆    第二天

早餐：1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根

午餐：1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片

晚餐：1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.

5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯

三天

☆    第三天

早餐：1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片

午餐：1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個

晚餐：1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.

4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

七日瘦身湯

Ÿ 第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低，

飲料只喝不加糖的。

Ÿ 第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，

別吃豆類或玉米，今天別吃水果。

Ÿ 第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不准吃馬鈴薯，

到今天體重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。

Ÿ 第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，

今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路里，

不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，

來抵擋想吃糖食物的慾望。

Ÿ 第五天：只吃牛肉和番茄，

最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。

今天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一次湯。

Ÿ 第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。

想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！

Ÿ 第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。

當然仍然是吃到飽為止，記得至少喝一次湯。

一星期內

陳美鳳減肥法

☆    瘦身湯製作方法：2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒

+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥，

☆    依個人喜好加調味料，加水用小火煮到菜軟為止。

一星期內

☆    第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。

☆    第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，

不可吃水果

☆    第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃

☆    第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水

☆    第五天：指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉以及六個蕃茄)

至少喝一次瘦身湯 多喝水

☆    第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)

☆    第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹

優格減肥法

Ÿ 起床後喝2杯開水(500cc)

Ÿ 早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁

Ÿ 午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

Ÿ 晚餐：正常餐

一星期內

優酪乳減肥法

Ÿ 早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、

Ÿ 晚餐喝優酪乳250克

Ÿ 若餓了可以喝開水或吃水果 ．

若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法

Ÿ 若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。

一星期內

超速酵素蛋白減肥法

Ÿ 大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%

Ÿ 用冷水沖泡飲用即可

十二天

日本流傳新奇辣椒減肥法

不用節制食慾，但是每天每一餐都要吃辣，

腸胃不好的朋友最好不要嘗試，可能會冒痘痘，

失聲，腸胃炎，更甚者還會導致胃潰瘍，脫缸。 

二星期減1-2公斤 

雞尾酒減肥法

Ÿ 是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式，幫助病人減肥。

Ÿ 能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈，也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。

二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤，甚至4公斤以上 

喝水減肥法

Ÿ 每天起床先喝一杯熱或冷的開水，

接著在你進食的時後用一口水一口食物，

水和食物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。

Ÿ 另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。

Ÿ 假如腸胃有問題，或腸胃不好的人千萬不能嘗試。

一個月減3-5公斤 

喝醋減肥法

Ÿ 買一般的米醋或是天然釀造的醋，

加入蜂蜜和水調合，在每天早上出門前喝一杯。

Ÿ 醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。

Ÿ 能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。

一個月減3-5公斤 

細胞營養體重控制

Ÿ 細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位，

細胞獲得適量和充足營養的營養系統。

Ÿ 它增進細胞的生長和修復，使細胞功能盡量達到最高效率，

提供每日身體所需的營養成份。

Ÿ 既可降低體重，也能減少身圍呎吋，幫助你自然地控制胃口，

允許你吃所喜愛的食物，幫助你清潔腸道系統，味道極佳，用法簡便!!

一個月既可降低體重，也能減少身圍呎吋，一個月可減 8 至 15 磅!!